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目にいい栄養はなに?どんな食べ物に含まれるか知りたい

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目にいい食べ物といえば多くの人は


ブルーベリーを思い浮かべると思いいます。




ではそのほかの目にいい食べ物は何でしょう?


調べました。

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目にいい栄養素とその特徴


ビタミンA
粘膜の形成・修復をサポート


ビタミンB群
目の疲れを和らげ眼の機能
正常に保つ働き


ビタミンE
疲れ目の防止、老眼の予防


アントシアニン
視力アップや眼精疲労の回復に効果あり


アスタキサンチン
活性酸素から体を守る抗酸化力が強い


亜鉛
粘膜の健康維持に関係が深い


DHA(ドコサヘキサエン酸)
網膜の機能を正常維持させる。


ルテイン
目を紫外線から守る。
白内障の予防

リコピン
目の機能を酸化から守る。


カテキン
抗酸化作用により視覚機能の改善。


ベータカロチン
目の細胞や粘膜の新陳代謝の促進。


ビタミンC
水晶体の酸化防止機能により目の透明度を保つ



それぞれ代表的な食品



ビタミンAを多く含む食材は
レバーやうなぎです。
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ビタミンB群を多く含む食品は
豚肉、ゴマ、牛乳、玄米、チーズなどです
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ビタミンE
うなぎ、いか、えび、ほうれん草
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アントシアニンを多く含む食品は
カシスやブルーベリーです。
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アスタキサンチ
シャケ、いくら
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亜鉛
カキ、ほたて
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DHA(ドコサヘキサエン酸)
いわし、あじ、さんま
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ルテインを多く含むもの
ケール、ブロッコリー、ほうれんそうなど
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リコピン
トマトやスイカ
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カテキン
緑茶など
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ベータカロチン
にんじん、かぼちゃ
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ビタミンC
グレープフルーツなどのフルーツ
小松菜、ブロッコリー
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サプリで栄養補給





なかなかこれかを食事から効果的に取るのは

難しいですよね。


そこで、手軽に栄養補給できるサプリが

おすすめです。

目の機能性表示食品「えんきん」





まとめ


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目にいいとか関係なく


栄養のバランスの取れた


食事を心がけましょう。

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