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快眠に効果的な生活習慣、規則正しい食生活

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こんにちは

 

今回は快眠のための食生活です。

規則正しい食生活を心がけることに

よって快眠は、できます。

 

快適な眠りをするためには、毎日の

生活習慣が大切です。

 

食生活について

アルコールやカフェインについても

解説していきます。

 

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眠り

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人はどうして眠くなるのでしょうか

なぜ眠るのでしょうか

 

眠りに伴う夢には意味があるのでしょうか

 

眠りをうまくコントロールできないのでしょうか

 

 

 

食生活

規則正しい食生活で、体内時計を

整えるのです。

 

寝る前にパンや麺類などの軽食をとる場合

量は少なめにします。

 

寝る直前の夜食は眠りを妨げます。

 

寝る前は脂っこいものや胃もたれする

ような食事は避けましょう。

 

 

 

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カフェイン

コーヒーや日本茶、紅茶、コーラなどの

カフェインを含む飲み物やチョコレート

などの食べ物は、脳を覚醒させる働きが

あります。

 

寝る前にこれらをとると、眠れなくなった

り、夜中に目が覚めたり、眠りが浅く

なったりと睡眠の質が落ちます。

 

寝る前の4時間前からカフェインは

控えます。

 

 

 

アルコール

眠るためのアルコールは逆効果です。

 

アルコールは一時的に眠気を感じ、

寝つけがよくなります。

 

しかし、アルコールによる効果は

続けると弱くなってしまい、さらに

多くのアルコールが必要になります。

 

また、深い眠りが減ってしまい、

夜中に目が覚めてしまいます。

 

快眠のためのお酒は避けましょう。

 

 

まとめ

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快眠のためには、毎日規則正し生活

を送り、寝る前に脳や体を刺激するものを

とらないようにしましょう。

 

睡眠は個人差の大きいものであり

また柔軟性に富んでいます。

 

自分の眠りをコントロールすることが

できれば、生活の質を高め、健康を維持し

人生を充実させることができます。

 

そのために睡眠を正しく理解し活用する

ことが必要ですね。

 

それでは、最後まで読んでくださって

 

どうもありがとうございました!^^

 

よろしければシェアやコメント等

してくださると幸いです◎

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